快走可以减肥吗?教你正确快走小窍门,让你走路也减脂肪

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发布时间:2019-09-03 09:12:11    点击:202
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跑步作为常见的有氧运动之一,因为它方便简单而又高效,受到了很多减肥人士的喜爱。但是仍然有不少朋友因为各种原因不喜欢跑步,可能是因为身体不适不能进行跑步运动,也许只是单纯的……跑不动。

快走可以减肥吗?教你正确快走小窍门,让你走路也减脂肪

无论如何,减肥是需要继续的,因此,这类人退而求其次,把目光转向“快走”运动,虽然跑步跑不动,但走路还是可行的!那么快走可以减肥吗?

快走可以减肥吗?教你正确快走小窍门,让你走路也减脂肪

快走优缺点

优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

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适合快走的人群

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

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对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走的正确方法

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量 拉大,小腿肌肉要收紧。

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步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成 30分钟,也可分开3次。

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在快走运动过程中,好多朋友手机都握在手里,很不方便,你不妨试试用这个多功能运动腰包,平时出门运动时,带的小物件,比如手机、钥匙、香烟、纸巾等都可以塞进去,非常方便。

快走和慢跑哪个减肥效果好

这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。

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跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。

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综上所述快走是可以减肥的,只是效果没有跑步快,所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。