拥有一条水蛇般的细腰，是每个人都梦寐以求的事，特别是对于女人来说！但大多的上班族或者产后的准妈妈的腰腹部都是比较多赘肉的，一层层的像极了游泳圈，于是就通过节食来控制，这样不仅见效慢，对身体的健康也是有所影响的。那要怎么办呢？下面小编教你们几个简单的方法，配合着器材把多余的赘肉减下去！

第一步：借助【可拼接呼啦圈】，转圈虐腰

想穿什么衣服都显出性感曼妙的小蛮腰？受够了各种减肥产品带来的无尽副作用？不如在家备上一条多功能的【呼啦圈】，呼啦圈是所有器材中对腰部赘肉最有“威胁”的一种。随着呼啦圈的转动，我们腰腹部的脂肪就在加速的燃烧，不过要注意的是，必须在饭后30-60分钟后再进行这项呼啦圈运动，更有利于健康和加强效果。

第二步：仰卧起坐【拉力器】，加强瘦腿卷腹

除了转【呼啦圈】，我们如果想瘦掉腰腹部的赘肉，也可以做仰卧卷腹！它其实是仰卧起坐的升级版，因为传统的仰卧起坐方式并不能起到真正的瘦腰作用，而卷腹的加入可以更加高效的燃烧腰腹部的脂肪，同时带动双腿，也解决了一个人做的时候起不来或者找人帮忙按着脚部的尴尬，自己在家就可以轻松完成这组动作！

第三步：早晚夜跑，扭动腰部更燃脂

接下来要说的就是跑步了！跑步，是一个每个人都能接受而且综合瘦身的运动。但跑步也是有讲究的，比如在跑之前一定要做好提前热身和拉伸动作，以免在跑的过程中拉伤筋脉，劳损肌肉关节等。而且，如果想看到不错的减脂效果，就要长时间坚持跑，而不是三天打鱼两天晒网。

那么不管你是晨跑或是夜跑，出门的时候肯定会带着手机、钥匙以及其他小物品，这些拿在手上不仅不方便，还容易丢失，建议准备一个【跑步腰包】或者【手机包】，把随身物品放进去再系在腰上或手腕上，跑起来更轻松哦！

第四步：饭后靠墙站，综合锻炼

很多人腰腹部一堆赘肉也是因为长期不运动，吃饱就坐着或者躺着造成的，建议吃完饭10分钟后站靠在墙边，双手贴近大腿，后脑勺也要贴近墙体，整个身体呈垂直的状态，具体的可以参考上面的动作示范，每天坚持15-20分钟，不仅可以瘦大腿，还能快速帮助消化、燃烧腰腹部的脂肪。

其次，在靠墙站的同时，我们也可以借此时间抓紧时间补眠，戴上【蒸汽眼罩】缓解眼部的疲劳，让自己安然的进去午休的状态，结束后会发现自己一整个下午都精神饱满，真是一举多得哦！

好啦，以上就是今天所需要分享的减脂要领，不知道你们看完是否掌握了呢？马上周末了，快趁着自己休息，给自己来一组锻炼放松放松吧！